• الرئيسية
• منوعات

يعد المشي اليومي من الأنشطة البدنية المهمة حتى تحافظ على لياقتك الصحية إذ يسهم في تنشيط الدورة الدموية والحد من الخمول وتحسين المزاج والتخفيف من التوتر، لكن الخبراء يؤكدون أن عدد الخطوات وحده لا يكفي فطريقة المشي لا تقل أهمية عن مدته أو مسافته،وفي هذا المقال سوف نوضح لك أبرز الأخطاء الشائعة في رياضة المشي حتى تتجنبها.

وضعية الجسم المثالية أثناء المشي

أكد الدكتور أبهيجيت أغاشي استشاري جراحة العظام أن الانحناء للأمام مع تدلي الكتفين أو إمالة الرأس من أكثر الأخطاء شيوعاً وغالباً ما يكون نتيجة استخدام الهواتف الذكية، هذه الوضعية تزيد الضغط على العمود الفقري وأسفل الظهر والركبتين ما قد يسبب آلام مزمنة، لذا ينصح بالمشي وظهر مستقيم رأس مرفوع وكتفين مسترخيين.

الخطوات الطويلة أكثر من اللازم

الخطوات الطويلة تؤدي إلى ضرب الكعب للأرض بقوة ما ينقل صدمات إلى الركبتين والظهر لذا يفضل اتخاذ خطوات قصيرة وطبيعية تضمن التوازن والراحة.

المشي السريع المبالغ فيه

المشي السريع مفيد إذا كان مناسب لقدرة الجسم أما المبالغة في السرعة فقد تسبب إجهاد غير متوقع ويضر المفاصل والعضلات، يجب اختيار وتيرة تتناسب مع اللياقة البدنية لكل شخص.

الحذاء المناسب أساس المشي الصحي

ارتداء الأحذية غير الملائمة يفشل فوائد المشي فالأحذية المسطحة أو غير المدعمة لا تمتص الصدمات بشكل جيد ما ينقل الضغط إلى الركبتين والظهر، ينصح باختيار أحذية مريحة توفر دعم مناسب للقدم.

الانتباه لإشارات الجسم

الألم هو إنذار بوجود مشكلة ولا ينبغي الاستمرار في المشي عند الشعور بعدم الراحة، وفي حال استمرار الألم ينصح بالتوقف وطلب المشورة الطبية لتفادي تفاقم الإصابة.