• الرئيسية
• منوعات

لا شك أن الجميع يبحث عن الجسم المتناسق والمثالي، والتخلص من النحافة المرضية ليس بالأمر اليسير فهو بحاجة إلى اتباع نظام غذائي وتطبيق الوصفات الصحية الطبيعية لزيادة الوزن والوصول إلى نتيجة ممتازة.

وقد أوضحت أخصائية التغذية د.صفاء عمر أهمية التعرف على السبب أولًا وعلاجه؛ كالديدان أو اضطراب الغدة أو الأنيميا الحادة، ثم تتبع النظام والوصفة التالية التي تزيدك أربعة إلى خمسة كيلو جرامات شهريًا وهي نسبة مناسبة لمن يعاني من النحافة.

وجبة الفطور (الساعة 9 صباحًا)

• 2 بيض مقلي أو طبق فول مع زيت الزيتون.
• ثمرة بطاطس متوسطة محمرة في زيت.
• رغيف بلدي كامل.
• طبق بليلة مع مكسرات ولبن.
• التسالي بين الفطور والغداء طبق بليلة قمح مع مكسرات ولبن.

وجبة الغداء (الساعة 2 تقريبًا)

• طبق باستا أو مكرونة، أو أرز، أو محشي.
• يمكن استبدالهم برغيفين بلدي حجم كبير.
• طبق خضار مسبك أو مشوح في زبدة.
• بروتين حيواني: لحم أو دجاج أو سمك.
• السلطة الخضراء يتم تناولها في نهاية الوجبة.
• التسالي: شرب كوب لبن كبير مع عسل نحل مضاف إليه أو تناول قطعتين كيك ومخبوزات.

وجبة العشاء (الساعة 8 مساءً)

• 3 رغيف فينو مع حشوه حلاوة طحينية أو جبنة أو مربى.
• قبل النوم يمكن شرب كوب لبن مع قطعة حلوى.