• الرئيسية
• الموجز المصري

كشفت الأمانة العامة للصحة النفسية التابعة إلى وزارة الصحة، إلى أن هناك العديد من العادات والسلوكيات التي يمكن إتباعها من أجل تحسين جودة النوم ومن بينها ما يلي:

• الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة.
• الاستيقاظ في موعد ثابت حتى في الإجازات.
• الذهاب إلى الفراش في وقت باكر للحصول على راحة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات من النوم.
• عدم الذهاب للفراش إلا وقت النوم.
• إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة قم بعمل أي نشاط هادئ.
• التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة قبل النوم.
• الحد من القيلولة أو التوقف عنها.
• إتباع نظام غذائي صحي وتجنب استخدام الكافيين أو تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر.