• الرئيسية
• منوعات

كشف تقرير صحي على موقع Verywell Health عن مجموعة من السلوكيات اليومية التي قد تبدو عادية لكنها تحدث تأثير سلبي تدريجي على الجسم والعقل مع مرور الوقت.

والتقرير أوضح أن هذه الممارسات الصغيرة قد تكون السبب في الشعور بالتعب أو القلق أو حتى ضعف اللياقة الجسدية رغم أنها لا تبدو ضارة في ظاهرها.

إهمال تمارين القوة

الابتعاد عن تمارين المقاومة أو رفع الأوزان الخفيفة لا يؤثر فقط على شكل الجسم بل يضعف العضلات والعظام مع التقدم في العمر، ومع ضعف التوازن العضلي تزداد احتمالية السقوط والإصابات، خصوصًا لدى كبار السن.

فينصح الخبراء بإدخال تمارين بسيطة باستخدام أوزان خفيفة في الروتين اليومي لتحسين القوة والحركة.

الإفراط في استخدام الهاتف

قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الهاتف يرهق العينين ويؤثر على التركيز ويزيد التوتر، كما أن الاستخدام المفرط يضعف العلاقات الاجتماعية ويزيد من مشاعر القلق والاكتئاب.

ومن الطرق المفيدة لتقليل الضرر تفعيل خاصية تقليل الإشعارات واتباع قاعدة 20-20-20 لإراحة العين (كل 20 دقيقة، النظر إلى جسم على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية) ووضع الهاتف بعيد قبل النوم.

التفكير الكمالي وعدم المرونة الذهنية

السعي نحو الكمال في كل شيء يجعل صاحبه يعيش في دائرة من القلق والإحباط المستمر، التركيز المفرط على الأخطاء الصغيرة قد يعرقل التقدم ويؤدي إلى الإرهاق الذهني، الحل هو تعلم المرونة، والتسامح مع الذات، والقيام بخطوات بسيطة واقعية بدلًا من انتظار الظروف المثالية.

الجلوس لفترات طويلة

البقاء على الكرسي لساعات متواصلة من أكثر العادات التي تضعف الصحة دون أن يشعر بها الشخص، الجلوس المستمر مرتبط بزيادة الوزن، وضعف الدورة الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وحتى اضطراب مستوى السكر.

لذلك ينصح بالنهوض والتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة لتحفيز الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

اضطراب مواعيد النوم

النوم غير المنتظم سواء بتأخير موعد النوم أو تغييره يوميًا يؤثر على المزاج والطاقة والإنتاجية، عدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم يؤدي إلى صعوبة التركيز والتقلبات المزاجية، الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت يساعد في تحسين جودة النوم واستقرار الحالة النفسية.

تجاهل الوقاية الصحية

الانتظار حتى تظهر المشكلات الصحية للتصرف هو خطأ شائع، الاهتمام بالفحوصات الدورية والنشاط البدني المنتظم، وتناول الغذاء المتوازن، والنوم الجيد، كلها خطوات وقائية تحمي من أمراض مزمنة، الحفاظ على الصحة يبدأ من الملاحظة المبكرة والتصرف الوقائي لا من العلاج المتأخر.