أكلات صحية تشبع وتساعد على التخسيس بدون حساب سعرات معقد
يعد اختيار الأكلات الصحيحة هو السر في الشبع بدون الشعور بالجوع المستمر، لذا خلال هذا المقال نعرض لك مجموعة أكلات صحية سهلة التحضير وتشعرك بالشبع لفترة طويلة مع طريقة عمل كل واحدة.
سلطة تونة بالخضار
المكونات
- علبة تونة مصفاة
- خس روماني مفروم
- طماطم مقطعة
- خيار مقطع
- عصير ليمونة
- ملعقة زيت زيتون
- ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير
- اخلطي كل الخضروات في وعاء كبير
- ثم أضيفي التونة وعصير الليمون والزيت
- بعدها أضيفي بالملح والفلفل وقلبي جيدًا، تقدم مباشرة.
شوربة عدس بالخضار
المكونات
- كوب عدس أحمر
- حبة جزر مبشورة
- حبة كوسة مقطعة
- بصلة صغيرة مفرومة
- 4 أكواب ماء أو مرقة خضار
- ملح وفلفل
طريقة التحضير
- في قدر على النار ضعي البصل والجزر مع قليل من الماء وقلبي.
- أضيفي العدس والكوسة والماء واتركيها تغلي حتى ينضج العدس.
- ضعي الملح والفلفل وقدمي الشوربة ساخنة.
أومليت بالخضار
المكونات
- 2 بيض
- طماطم صغيرة مقطعة
- فلفل رومي مقطع
- رشة ملح وفلفل
- ملعقة زيت زيتون
طريقة التحضير
- اخفقي البيض مع الملح والفلفل
- قومي بتسخين الزيت في مقلاة.
- أضيفي الخضار ثم البيض.
- قلبي حتى ينضج الأومليت.
فواكه مع الشوفان
المكونات
- نصف كوب شوفان
- كوب حليب قليل الدسم أو ماء
- تفاحة أو موز مقطع
- رشة قرفة (اختياري)
طريقة التحضير
- اطبخي الشوفان مع الحليب على نار هادئة حتى يصبح كثيف القوام.
- ثم أضيفي الفاكهة والقرفة.
- قدمي دافئ أو بارد حسب الرغبة.
زبادي يوناني مع مكسرات
المكونات
- كوب زبادي يوناني
- ملعقة صغيرة عسل
- ملعقة صغيرة مكسرات مجروشة
طريقة التحضير
- ضعي الزبادي في وعاء.
- أضيفي العسل والمكسرات وقلبي جيدًا.
- تقدم مباشرة كوجبة خفيفة مشبعة.