الدورة الشهرية وزيادة الوزن.. الحقيقة العلمية اللي لازم تعرفيها
تلاحظ الكثير من النساء زيادة مؤقتة في الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية مما يسبب قلق وإحباط، خاصة لمن يلتزمون بالدايت أو الرياضة، الحقيقة أن هذا الوزن غالبا ليس دهون وإنما تغيرات طبيعية في الجسم مرتبطة بالهرمونات.
السبب الأول التغيرات الهرمونية
قبل الدورة الشهرية يرتفع هرمون البروجستيرون والإستروجين مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وزيادة حجم الدم والسوائل، هذه التغيرات قد تزيد الوزن من 1 إلى 3 كيلو تقريبًا، لكنها مؤقتة وتزول بعد انتهاء الدورة.
السبب الثاني زيادة الشهية
ارتفاع هرمونات الدورة يرفع الرغبة في تناول الطعام خاصة السكريات والكربوهيدرات، هذا يزيد السعرات اليومية وقد يساهم في زيادة وزن مؤقت إذا لم يتم التحكم فيه.
السبب الثالث انتفاخ البطن والغازات
التغيرات الهرمونية تؤثر على الجهاز الهضمي مسببة انتفاخ أو غازات، مما يعطي شعور بالثقل أو زيادة الوزن رغم أنها ليست دهون.
السبب الرابع تغير المزاج والتوتر
القلق أو التوتر المرتبط بالدورة يزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يبطئ حرق الدهون مؤقت ويزيد احتباس السوائل.
نصائح للتعامل مع زيادة الوزن المؤقتة
- شرب الماء بكميات كافية لتقليل احتباس السوائل.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وخضار لتقليل الرغبة في السكريات.
- ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي أو تمارين منزلية.
- تجنب الصوديوم الزائد الذي يزيد احتباس الماء.