• الرئيسية
• منوعات

يلتزم كثير من الأشخاص بتقليل كميات الطعام ويعتقدون أن ذلك كافي لخسارة الوزن لكنهم يفاجأون بثبات الميزان لأيام أو حتى أسابيع، هذا الأمر محبط لكنه شائع وله أسباب متعددة قد لا تكون في كمية الطعام فقط بل في طريقة تعامل الجسم مع النقص الغذائي ونمط الحياة اليومي، وفي هذا المقال نشرح لك هذه الأسباب.

بطء معدل الحرق

عند تقليل السعرات بشكل حاد ولفترة طويلة يدخل الجسم في وضع توفير الطاقة فيبطئ معدل الحرق للحفاظ على وظائفه الأساسية، في هذه الحالة لا يستجيب الجسم للنزول رغم قلة الأكل.

فقدان العضلات بدل الدهون

قلة تناول البروتين أو عدم ممارسة أي نشاط بدني يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، ومع انخفاض العضلات يقل معدل الحرق، فيظهر ثبات الوزن حتى مع الالتزام بالأكل القليل.

احتباس السوائل في الجسم

احتباس الماء من الأسباب الشائعة لثبات الوزن خاصة لدى النساء، التغيرات الهرمونية، قلة شرب الماء، الإكثار من الملح، أو قرب موعد الدورة الشهرية قد يخفي النزول الحقيقي في الدهون.

النوم غير الكافي

قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع وتزيد من التوتر في الجسم، مما يعرقل عملية حرق الدهون حتى مع تقليل الطعام.

التوتر والضغط النفسي

التوتر المستمر يرفع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن ويمنع الجسم من الاستجابة للتخسيس بالشكل الطبيعي.

الاعتماد على أكل قليل لكنه غير متوازن

قد تكون كمية الأكل قليلة لكن نوعيته غير مناسبة الاعتماد على أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية أو عالية الصوديوم قد يعيق نزول الوزن ويؤثر على التوازن الهرموني.

قلة الحركة اليومية

حتى مع تقليل الأكل قلة الحركة والنشاط اليومي تجعل استهلاك السعرات منخفض فيحدث توازن بين الداخل والخارج فيثبت الوزن.

اضطرابات هرمونية

مشاكل الغدة الدرقية، مقاومة الإنسولين، أو تكيس المبايض قد تمنع نزول الوزن رغم قلة الأكل، وتحتاج إلى تقييم طبي.

التغيير في شكل الجسم دون نزول الميزان

في بعض الأحيان يبدأ الجسم في فقدان الدهون مع اكتساب بعض العضلات فيتحسن الشكل والمقاسات بينما يظل الوزن ثابتًا.

كيف تتجاوز مرحلة ثبات الوزن

التركيز على أكل متوازن، زيادة البروتين، شرب الماء، تحسين النوم، تقليل التوتر، وإدخال حركة بسيطة يوميًا يساعد على كسر ثبات الوزن بشكل صحي.