• الرئيسية
• منوعات

مع دخول فصل الشتاء ذروته واستمرار الانخفاض الملحوظ في درجات الحرارة، تتزايد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ومختلف التهابات الجهاز التنفسي، ما يجعل الجهاز المناعي في اختبار يومي أمام موجات الفيروسات والبكتيريا المنتشرة في الأجواء الباردة.

طريقة تقوية المناعة في الشتاء

يشدد مختصون في الصحة العامة على أن تعزيز المناعة لا يتحقق عبر علاج واحد أو مكمل بعينه، بل يعتمد على منظومة متكاملة من العادات الصحية التي تبدأ من أسلوب الحياة اليومي وتمر بالتغذية السليمة، وصولًا إلى الالتزام بالإرشادات الطبية الوقائية.

ويؤكد الأطباء أن النظام الغذائي الصحي يمثل خط الدفاع الأول خلال الشتاء، حيث يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة الغنية بفيتامين "سي"، لما لها من دور فعال في دعم وظائف الجهاز المناعي وتقليل فرص العدوى، ويبرز عنصر الزنك كعامل مهم لتعزيز المناعة، ويتوفر في المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر البروتين مثل الدواجن والبيض.

نصائح لتقوية المناعة في الشتاء

قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، وتشير الأبحاث إلى أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يساعد على تجديد الخلايا وتعزيز إنتاج الأجسام المضادة، مع أهمية الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وتجنب السهر.

ورغم برودة الطقس، تبقى الحركة عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، إذ تسهم التمارين الخفيفة والمشي المنتظم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة الخلايا المناعية، مع التحذير من المبالغة في التمارين المجهدة التي قد تأتي بنتائج عكسية.

والحرص على شرب الماء والمشروبات الدافئة، والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين أو استخدام الأدوية دون استشارة، إلى جانب الالتزام بالنظافة الشخصية والتطعيمات الموسمية، كلها خطوات بسيطة لكنها فعالة في تقوية المناعة.