قبل أن تنام هذا الشتاء.. انتبه لـ7 مخاطر خفية في غرفة نومك
مع حلول فصل الشتاء البارد والمظلم، يميل كثير من الناس إلى قضاء وقت أطول في السرير طلبًا للدفء والراحة، غير أن خبراء الصحة يحذرون من أن هذا السلوك الذي يبدو بريئًا، ولكنه يخفي وراءه 7 مخاطر خفية في غرفة نومك غير متوقعة.
مخاطر الجلوس في غرفة مغلقة ودافئة طوال فصل الشتاء
رغم أن النوم الجيد ضروري لتعزيز المناعة واستعادة الطاقة، فإن المكوث لفترات طويلة في غرف مغلقة ودافئة قد يعرض الجسم لعوامل بيئية ضارة، أبرزها رداءة جودة الهواء، وتكاثر العفن، وارتفاع نسبة عث الغبار، وجفاف الجو الناتج عن التدفئة المفرطة.
ويقول الدكتور مناحيم جاكوبس الطبيب المقيم في الطب الباطني بمستشفى "ييل نيو هافن" في كونيتيكت، لصحيفة ديلي ميل البريطانية، إن هذه العوامل تضعف الجهاز المناعي وتزيد خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا خلال موسم الشتاء.
7 مخاطر خفية في غرفة نومك
فيما يلي أبرز نكشف 7 مخاطر خفية في غرفة نومك خلال فصل الشتاء، مع نصائح الخبراء لتجنبها:
1- مرتبة تؤوي عث الغبار
تعد المراتب بيئة مثالية لتكاثر عث الغبار، خاصة في الأجواء الرطبة، ويشير جاكوبس إلى أن المرتبة الواحدة قد تحتوي على أكثر من نصف مليون من هذه الكائنات المجهرية التي تتغذى على خلايا الجلد الميتة، مسببة الحساسية والربو والطفح الجلدي.
2- الجدران الباردة تقلل الراحة أثناء النوم
كثيرون يضعون أسرّتهم ملاصقة للجدران لتوفير المساحة، لكن الجدران الباردة، خاصة في المنازل القديمة، تسحب حرارة الجسم وتسبب الشعور بالإرهاق، ويوصي الخبراء بإبعاد السرير قليلاً عن الحائط لتحسين تدفق الهواء ومنع البرودة المباشرة.
3- الرطوبة والتعرق الليلي
على الرغم من برودة الجو، يفرز الجسم العرق أثناء النوم، مما يؤدي إلى تراكم الرطوبة داخل المرتبة وتهيئة بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات، ولتجنب ذلك يستحسن تهوية السرير يوميًا وفتح النوافذ لفترات قصيرة صباحًا لتجديد الهواء ومنع التكاثف.
4- التدفئة المفرطة تجفف الهواء والجلد
يحذر الأطباء من الإفراط في تشغيل أجهزة التدفئة، إذ يؤدي ذلك إلى جفاف الهواء، ما يسبب تشقق الجلد وتهيّج العينين والشعب الهوائية، وينصح باستخدام أجهزة ترطيب الهواء، وشرب كميات كافية من الماء، وترك مسافة لا تقل عن 20 سم بين السرير والمدفأة لتفادي تلف المرتبة.
5- العفن الخفي خطر غير مرئي
تؤدي الرطوبة والبرودة إلى نمو العفن خلف الأسرة الملتصقة بالجدران دون ملاحظة ذلك غالبًا، ويؤكد جاكوبس أن استنشاق جراثيم العفن قد يسبب الحساسية والسعال وأعراضًا تشبه نزلات البرد، وللوقاية يوصى بتدوير المرتبة شهريًا، ومسح التكثف من الجدران، والسماح بدخول أشعة الشمس إلى الغرفة.
6- الجراثيم المتراكمة في الفراش
مع انتشار نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء، تصبح الأغطية بيئة خصبة للفيروسات، لذا يوصي الخبراء بغسل الملاءات أسبوعيًا على درجات حرارة مرتفعة، خصوصًا بعد مرض أحد أفراد الأسرة، مع استخدام مطهّر آمن ورشّه على المرتبة وتهوية الألحفة بانتظام.
7- الأغطية الثقيلة تعيق النوم العميق
قد تبدو البطانيات السميكة مريحة، لكنها ترفع حرارة الجسم وتمنعه من الوصول إلى مرحلة الانخفاض الطبيعي في درجة حرارته أثناء النوم، وهو أمر ضروري لبلوغ النوم العميق الذي يعزز المناعة، وينصح الخبراء بضبط حرارة الغرفة عند نحو 18 درجة مئوية، واستخدام أغطية خفيفة وملاءات قطنية قابلة للتهوية.